S’asseoir peut sembler anodin, mais lorsque le dos fait souffrir, chaque position devient un défi. Que la douleur soit située en bas du dos, entre les omoplates ou au niveau des lombaires, la façon dont vous vous asseyez influence directement votre confort et votre récupération. Cet article vous explique pourquoi certaines positions aggravent la douleur et comment adopter une posture assise qui soulage votre dos.
Pourquoi la position assise accentue le mal de dos
Lorsque vous êtes assis, la pression exercée sur les disques intervertébraux augmente de près de 90 % par rapport à la position debout. Si votre posture n’est pas optimale — dos arrondi, bassin basculé, tête penchée vers l’avant — les muscles lombaires et cervicaux se contractent en permanence. Résultat : tensions, fatigue musculaire et douleur persistante.
Les causes les plus fréquentes sont :
- Une chaise non adaptée (trop basse, trop dure ou sans soutien lombaire) ;
- Une posture affaissée devant l’écran ;
- Un manque de mouvement durant la journée ;
- Une faiblesse musculaire des abdominaux et des fessiers ;
- Ou encore un stress postural lié à la sédentarité.
Heureusement, il existe des gestes simples pour soulager votre dos en position assise.
La bonne posture pour s’asseoir sans douleur
Voici comment bien vous asseoir pour protéger votre dos :
1. Placez vos pieds à plat
Les pieds doivent être fermement posés au sol pour stabiliser le bassin. Évitez de croiser les jambes, car cela déséquilibre la colonne vertébrale et favorise les tensions lombaires.
2. Gardez les genoux légèrement plus hauts que les hanches
Cette position réduit la courbure excessive du bas du dos. Si votre chaise est trop haute, utilisez un repose-pieds pour retrouver cet angle naturel.
3. Appuyez le bas du dos contre le dossier
Le soutien lombaire est essentiel pour maintenir la courbe naturelle de la colonne. Si votre siège ne le permet pas, placez un petit coussin ou un rouleau lombaire derrière vos reins.
4. Détendez vos épaules
Les épaules doivent être relâchées et alignées au-dessus des hanches. Évitez de vous pencher en avant pour regarder l’écran : rapprochez-le plutôt à hauteur des yeux.
5. Bougez toutes les 30 à 45 minutes
Même la meilleure posture devient mauvaise si elle est tenue trop longtemps. Levez-vous, marchez, étirez-vous, ou changez de position pour réactiver la circulation.
Les positions assises les plus confortables selon la douleur
En cas de douleur lombaire
- Asseyez-vous le dos droit, légèrement incliné vers l’arrière.
- Glissez un coussin sous les fessiers pour incliner le bassin vers l’avant.
- Utilisez un support lombaire ou un correcteur de posture comme le Redrest, efficace pour réaligner la colonne et soulager la tension musculaire.
En cas de douleur au milieu du dos
- Détendez les épaules et évitez les dossiers trop durs.
- Optez pour une chaise à dossier souple qui épouse la forme du dos.
- Étirez régulièrement les bras et le haut du corps.
En cas de douleur cervicale
- L’écran doit être au niveau des yeux.
- Le menton légèrement rentré, sans tirer la tête en avant.
- Pensez à changer de position d’écran si vous utilisez plusieurs appareils (ordinateur, téléphone, tablette).
Astuces supplémentaires pour soulager le dos en position assise
- Utilisez une chaise ergonomique avec soutien lombaire réglable.
- Évitez les sièges trop mous, comme les canapés profonds qui arrondissent le bas du dos.
- Adoptez un bureau réglable pour alterner entre position assise et debout.
- Pratiquez des étirements simples : rotation du buste, inclinaison du cou, ouverture de la poitrine.
- Renforcez votre sangle abdominale : elle stabilise le bassin et soutient le bas du dos.
L’importance du mouvement
La sédentarité est l’un des principaux ennemis du dos. Même avec une bonne posture, rester immobile trop longtemps affaiblit les muscles posturaux. Pensez à :
- Faire quelques pas toutes les heures ;
- Monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur ;
- Pratiquer une activité douce comme la marche, le yoga ou la natation.
Ces gestes simples entretiennent la mobilité de la colonne et préviennent les douleurs chroniques.
Quand consulter un professionnel ?
Si la douleur :
- Persiste plus de 10 jours,
- S’accompagne de fourmillements ou d’une douleur qui descend dans la jambe,
- Ou devient aiguë au lever ou en position assise prolongée,
il est recommandé de consulter un kinésithérapeute ou un ostéopathe. Ces spécialistes peuvent rééquilibrer votre posture, relâcher les tensions et vous apprendre les bons gestes au quotidien.
En résumé
Bien s’asseoir quand on a mal au dos, c’est avant tout écouter son corps et adapter sa posture.
Un dos soutenu, un bassin stable, un regard à hauteur d’écran et quelques pauses actives suffisent souvent à retrouver le confort.
Et si votre dos vous rappelle à l’ordre trop souvent, un correcteur de posture Redrest peut être une aide précieuse pour réapprendre à vous asseoir naturellement, sans douleur.
